1. SPEAKING Work in pairs. Ask and answer the questions.

(Làm việc theo cặp. Hỏi và trả lời câu hỏi.)

1 What time do you usually go to bed a) on weekdays and b) at the weekend?

(Bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ a) vào các ngày trong tuần và b) vào cuối tuần?)

2 What time do you usually get up a) on weekdays and b) at the weekend?

(Bạn thường thức dậy lúc mấy giờ a) vào các ngày trong tuần và b) vào cuối tuần?)

3 Have those times changed much since you were younger?

(Khoảng thời gian đó có thay đổi nhiều so với khi bạn còn nhỏ không?)

2. Read the Reading Strategy. Then read the article to get an idea of the general meaning. Which is the best summary: a, b, c or d?

(Đọc Chiến lược đọc. Sau đó đọc bài viết để có ý tưởng về ý nghĩa chung. Đâu là tóm tắt tốt nhất: a, b, c hoặc d?)

The writer's main purpose is to explain

(Mục đích chính của nhà văn là để giải thích)

a why children need more sleep than adults.

(tại sao trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn.)

b why we should always get lots of sleep.

(tại sao chúng ta nên luôn luôn ngủ nhiều.)

c why our bodies feel more or less tired at different times of day.

(tại sao cơ thể chúng ta cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn hoặc ít hơn vào những thời điểm khác nhau trong ngày.)

d why some people feel more alert than others.

(tại sao một số người cảm thấy tỉnh táo hơn những người khác.)

HOW MUCH SLEEP DO WE NEED?

Young children need more sleep than adults and tend to wake up earlier. A typical ten-year-old needs about ten hours' sleep.

As you reach adolescence, your body clock changes. Most teenagers need about nine hours' sleep, but wake up later.

As an adult, you'll need about eight to eight and a half hours' sleep a night.

When we are much older, in our 70s and 80s, we're less able to sleep deeply and we usually need less sleep.

OUR PERSONAL BODY CLOCK

Each of us has our own personal body clock, which makes us more alert in the morning or more alert in the evening. You might be a 'lark' who likes to go to bed early and get up early, or you might be an 'owl' who prefers to go to bed late and get up late. Or somewhere in between.

A. 6AM-9A.M. Your body is waking up. It stops producing melatonin, the hormone which makes you feel sleepy. Blood vessels are stiffer and less flexible. Your blood is thicker and stickier s and your blood pressure is at its highest, so it's not the best time to exercise.

B. 9AM-12P.M. You're at your most alert at this time in the morning. Tests show that short-term memory is at its best right now.

C. 12 P.M.-3 P.M. Your stomach is full and working hard after lunch. You become much less alert and probably feel a bit sleepy. More road accidents happen at this time of day than at any other, particularly involving older 15 people.

D. 3P.M.-6PM. This is a very good time to exercise. Body temperature increases in the late afternoon. Your heart and lungs work better and muscles are six per cent stronger than at their lowest point in the day. Some sportspeople believe that if you try to break a world record at this time of day, you'll have a greater chance of success.

E. 6PM-9PM. By now you'll be getting hungry. But don't eat too late! In the evening, our bodies struggle to digest fats and sugars. Studies show that people will lose more weight if they have their main meal at lunchtime rather than in the evening. (But how much you eat is always more important than when you eat.)

F. 9PM-12AM. It's getting near to bedtime. Your body temperature is falling and your body clock is telling you that it's time for bed. Your body is producing lots of melatonin to help you go to sleep. It can o be difficult to sleep with the light on because light reduces the amount of melatonin in your body. Blue light is particularly effective at keeping us awake. And mobile phones, computer screens and flat-screen TVs emit large s amounts of blue light. So, turn off those gadgets!

G. 0A.M. - 3A.M. Your body really wants to be asleep. Melatonin reaches its maximum level. Your stomach has stopped working and your brain is at rest.

H. 3A.M.-6A.M. Melatonin levels are still high, and you are in deep sleep. Your body temperature is much cooler than at any other time of the day.

3. Match the paragraphs (A-H) with questions 1-10 below. Two of the paragraphs match more than one question. In which period of the day

(Nối đoạn văn (A-H) với câu hỏi 1-10 bên dưới. Hai trong số các đoạn sẽ phù hợp với nhiều hơn một câu hỏi. Vào khoảng thời gian nào trong ngày.)

1 do you completely stop digesting food?

(bạn hoàn toàn ngừng tiêu hóa thức ăn?)

2 is it best to be physically active?

(là tốt nhất để hoạt động thể chất?)

3 do our bodies have difficulty digesting certain foods?

(cơ thể chúng ta có gặp khó khăn trong việc tiêu hóa một số loại thực phẩm?)

4 are older people more likely to have accidents?

(người lớn tuổi dễ bị tai nạn hơn?)

5 does your body contain the most melatonin?

(cơ thể bạn chứa nhiều melatonin nhất?)

6 are you best at remembering things over short periods of time?

(bạn giỏi nhất việc ghi nhớ mọi thứ trong thời gian ngắn?)

7 are you at your strongest physically?

(bạn có sức khỏe tốt nhất về thể chất không?)

8 does your body stop making melatonin?

(cơ thể bạn ngừng sản xuất melatonin?)

9 is your body at its coolest?

(là cơ thể của bạn mát mẻ nhất?)

10 does your body begin to become cooler?

(cơ thể bạn bắt đầu trở nên mát hơn?)

4. Read the article again and answer the questions.

(Đọc bài viết một lần nữa và trả lời các câu hỏi.)

1. How much more sleep does a young child need than an adolescent?

(Trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn trẻ vị thành niên bao nhiêu?)

2. What's the difference between 'larks' and 'owls'?

(Sự khác biệt giữa 'chim sơn ca' và 'cú' là gì?)

3. Why is it better not to exercise early in the morning?

(Tại sao không nên tập thể dục vào sáng sớm?)

4. When do sportspeople think is a good time to try to break a record?

(Những người chơi thể thao nghĩ khi nào là thời điểm tốt để cố gắng phá kỷ lục?)

5. If you want to lose weight, which is more important: when you eat or how much you eat?

(Nếu bạn muốn giảm cân, điều nào quan trọng hơn: ăn khi nào hay ăn bao nhiêu?)

6. Why is it not a good idea to use gadgets such as tablets and mobiles late at night?

(Tại sao không nên sử dụng các tiện ích như máy tính bảng và điện thoại di động vào ban đêm?)

5. SPEAKING Work in pairs. Ask and answer.

(Làm việc theo cặp. Hỏi và trả lời.)

1. Do you get enough sleep? If not, why not?

(Bạn có ngủ đủ giấc không? Nếu không, tai sao không?)

2. How do you feel if you don't get enough sleep? What things are more difficult to do?

(Bạn cảm thấy thế nào nếu không ngủ đủ giấc? Những điều gì sẽ khó khăn hơn để làm?)

3. Do you use gadgets such as mobiles late at night? What for? Do you find that they keep you awake?

(Bạn có sử dụng các tiện ích như điện thoại di động vào đêm khuya không? Để làm gì? Bạn có thấy rằng chúng giữ cho bạn tỉnh táo?)

4. When are you most alert? Are you a 'lark', an 'owl, or in between the two? Explain your answer.

(Khi nào bạn tỉnh táo nhất? Bạn là 'chim sơn ca, 'cú vọ' hay ở giữa hai loại trên? Giải thich câu trả lơi của bạn.)